Prírastok hmotnosti počas tehotenstva je fyziologický, a napriek tomu by tento proces nemal byť ponechaný náhode. Z lekárskeho hľadiska existujú určité hranice, ktoré charakterizujú normálne priberanie na váhe. Tehotná žena musí niekedy vyvinúť značné úsilie, aby sa v nich udržala.
Inštrukcie
Krok 1
Začnite svoj deň vážením. Vstúpte na váhu po odchode na toaletu, približne v rovnakom čase pred raňajkami. Je vhodné udržiavať rovnováhu na určitom mieste, pretože nerovnosti podlahy môžu mať vplyv na výsledok.
Krok 2
Uvedomte si, že normálny prírastok hmotnosti v prvom trimestri tehotenstva je iba 1,5-2 kg; v druhej - 0,5 kg za týždeň, iba 6-7 kg; v treťom - iba 4-5 kg. Pokiaľ ide o tretí trimester, má svoje vlastné charakteristiky: za 7-8 mesiacov by sa hmotnosť mala zvýšiť o 0,5 kg týždenne a za 9 mesiacov o 0,5 kg týždenne. Je dôležité, aby prírastok hmotnosti bol hladký a nebol kŕčovitý. Pre prehľadnosť je užitočné zaznamenať váš prírastok hmotnosti.
Krok 3
Upozorňujeme, že mierne odchýlky od vyššie uvedeného grafu sú normálne. V praxi je ťažké zapadnúť do ideálneho teoretického modelu. Závažná podváha a jej solídny prírastok by zároveň mali byť dôvodom na vyhľadanie rady od lekára-gynekológa.
Krok 4
Vyhýbajte sa používaniu slaných a konzervovaných jedál, údenín - zadržiavajú v tele tekutinu a môžu vyvolať latentný edém.
Krok 5
Vyhýbajte sa vysokokalorickým rafinovaným potravinám v prospech zdravej výživy, ktorá zahŕňa organickú zeleninu a ovocie, obmedzené množstvo vajec, chudého mäsa a rýb. Nahraďte sladkosti slivkami a datľami. Kandizované ovocie sa neodporúča kvôli vysokému obsahu cukru.
Krok 6
Pokúste sa minimalizovať príjem potravy po 18:00 až 19:00. V tejto dobe sa telo pripravuje na spánok, metabolické procesy v ňom sa spomaľujú a prichádzajúca energia sa často prenáša do tukových zásob.
Krok 7
Udržujte pohodlnú fyzickú aktivitu pre svoju pozíciu. Samozrejme, že by ste nemali skákať a behať. Vyberte si bezpečnú gymnastiku, snažte sa viac chodiť. Skvelé, ak máte možnosť využívať bazén.
Krok 8
V žiadnom prípade sa nenechajte strhnúť diétami a ak vás „láka“akýkoľvek produkt, neodopierajte si potešenie z jeho konzumácie. Všeobecne sa verí, že chuťové preferencie tehotnej ženy sú diktované potrebami rastúceho plodu. Diétu môže predpisovať iba lekár pod dohľadom.
