Mnoho dievčat sa vzdá sna mať dieťa len preto, že sa bojí straty ideálnej postavy. Ale nemysli si, že keď priberie počas tehotenstva, zostane ním. Ak budete všetkých 9 mesiacov dodržiavať vyváženú stravu s minimom pohybu, potom kilá navyše po pôrode k vám neprídu. Prírastok hmotnosti počas tehotenstva je dôležitý, pretože je nevyhnutný pre zdravie vášho nenarodeného dieťaťa.
Inštrukcie
Krok 1
Nadváha počas tehotenstva je veľmi škodlivá pre matku i dieťa. Kvôli veľkému prírastku hmotnosti môže žena ochorieť na cukrovku a neskorú toxikózu. Obe choroby neprinesú mladej matke žiadnu radosť. Kvôli cukrovke môže dieťa tiež veľa priberať a pre matku bude ťažké rodiť. V dôsledku toxikózy je možné zvýšenie krvného tlaku, čo môže nepriaznivo ovplyvniť zdravie nastávajúcej matky. Kilogramy navyše počas tehotenstva navyše zostanú po pôrode. To znamená, že sa ich budete musieť pokúsiť resetovať.
Krok 2
Podváha počas tehotenstva, keď je nastávajúca matka vedome podvyživená, je tiež nebezpečná pre život plodu. S nedostatočným prírastkom hmotnosti sa dieťa narodí malé, slabé a často predčasné. Vďaka svojej nízkej hmotnosti sa u dieťaťa môžu vyvinúť fyzické vývojové poruchy. Napríklad z dôvodu nedostatočnej výživy matky sa dieťa môže narodiť s porušením mozgovej činnosti alebo metabolizmu. Na začiatku tehotenstva môže podvýživa viesť k potratu. Preto lekári radia dievčatám, ktoré sú mučené toxikózou, aby jedli ľahké jedlo v malých dávkach. Ak sa bojíte, že si zničíte ideálnu postavu, mali by ste jesť nízkokalorické jedlá. Stále však musíte pribrať.
Krok 3
Predpokladá sa, že za všetkých deväť mesiacov môžete pribrať 12-18 kg. Čím menšia váha pred tehotenstvom bola, tým viac kilogramov môžete získať. Obéznym ženám bude predpísaná špeciálna strava predpísaná lekárom. Takéto ženy nesmú pribrať viac ako 7-9 kg. Pri takýchto diétach žena nielenže príliš nepriberie, ale môže aj schudnúť.
Krok 4
Počas každého obdobia tehotenstva žena priberá inak. V prvom trimestri tehotná žena zvyčajne nepriberie, alebo priberá zanedbateľne, asi 2 kg. Na začiatku tehotenstva môže dôjsť k toxikóze, kvôli ktorej sa často zníži počiatočná hmotnosť.
V druhom trimestri je povolené priberať 200 - 300 gramov týždenne. A v treťom trimestri sa tento údaj zvyšuje na 300 - 400 gramov. v týždni. Na samom konci tehotenstva, v 38-40 týždňoch, sa hmotnosť ženy môže znížiť v dôsledku prípravy tela na nadchádzajúci pôrod.
Ak priberáte normálne, potom po pôrode odíde bez akéhokoľvek cvičenia.
Krok 5
Ak vás zaujíma, kam idú kilogramy, ktoré ste nabrali, tak poďme počítať. V priemere to vyžaduje 3,5 kg pre dieťa, 0,5 kg pre placentu, 1 kg pre maternicu, 1 kg pre plodovú vodu a 0,5 kg pre zväčšené prsia. Prebytočná krv, ktorá dodáva dieťaťu kyslík, trvá 1,5 kg vašej hmotnosti. Voda v tele tehotnej ženy váži asi 2 kg a tuk, ktorý chráni dieťa pred vonkajšími vplyvmi - 2 - 4 kg. Tieto údaje sa môžu podľa určitých kritérií výrazne líšiť v rôznych smeroch. Napríklad, ak má žena veľké dieťa, potom bude placenta väčšia. Ak je žene diagnostikovaný polyhydramnión, potom sa zvyšuje hmotnosť plodovej vody. Prírastok hmotnosti je možný aj kvôli zvýšenej chuti do jedla a smädu. Preto by ste mali spočiatku sledovať svoju stravu. Pokiaľ je to možné, obmedzte sa na soľ, aby v tele nezdržiavala voda a nenastal edém.
Krok 6
Počas tehotenstva by ste nemali jesť „pre dvoch“. Jedzte malé jedlá a často, aby ste nepreťažili žalúdok. Dodržujte vyváženú stravu, snažte sa jesť zdravé a prírodné jedlá. Medzi jedlami si dajte ovocné alebo zeleninové šaláty.
Obmedzte sa na sladké a pečené dobroty. Pite menej čierneho čaju a kávy. Tieto potraviny interferujú s absorpciou železa z potravín a môže sa vyvinúť anémia.
Snažte sa priberať rovnomerne, počas tehotenstva nehladujte kvôli chudnutiu. Nevedie to k ničomu dobrému.
