Počas obdobia nosenia dieťaťa musí tehotná žena konzumovať dostatočné množstvo vitamínov a minerálov. Zaisťujú správnu formáciu plodu a podporujú organizmus matky.
Vitamíny skupiny B.
Kyselina listová sa musí brať aj počas plánovania tehotenstva. Je zodpovedná za formovanie plodu, jeho genetické pozadie a normálny priebeh tehotenstva. Kyselina listová pomáha znižovať riziko poškodenia chrbtice. Odporúča sa konzumovať 400mg kyseliny listovej denne. Nachádza sa v hojnej miere v avokáde, strukovinách, melóne a zelenine s tmavozelenými listami.
Vitamín B6 alebo pyridoxín zmierňuje podráždenosť a príznaky toxikózy na začiatku tehotenstva. Pre budúce dieťa je tiež veľmi dôležitý. Pyridoxín zabraňuje rozvoju defektov miechy a mozgu a tiež zmierňuje kŕče. Zahrňte do svojej stravy kel a celozrnné pečivo. Tieto výrobky obsahujú nielen vitamín B6, ale aj kyselinu listovú.
Vitamín B5 - kyselina pantoténová, reguluje štítnu žľazu, nadobličky a nervový systém. Zmierňuje tiež ranné nevoľnosti.
Vitamín B1 alebo tiamín zabraňuje rozvoju hypotenzie a zlepšuje chuť do jedla.
Nedostatok vitamínu B2 môže spôsobiť spomalenie rastu plodu. Riboflavín je zodpovedný za normálne fungovanie kardiovaskulárneho a nervového systému.
Vitamín C
Kyselina askorbová je dôležitá nielen ako preventívne opatrenie pri prechladnutí. Faktom je, že vitamín C podporuje vstrebávanie železa. Nedostatok tohto vitamínu môže spôsobiť skoré prerušenie placenty a anémiu z nedostatku železa. Kyselina askorbová sa nachádza v potravinách, ako sú čierne ríbezle a citrusové plody.
Vitamín A
Je nevyhnutný pre správnu tvorbu mäkkých tkanív plodu, placenty, ako aj zubov a kostí. Retinol navyše normalizuje spánok, zlepšuje stav pokožky a vlasov.
Vitamín E.
Obzvlášť nebezpečný je nedostatok tokoferolu na začiatku tehotenstva. Môže dôjsť k zamrznutiu plodu. Vitamín E hrá dôležitú úlohu v reprodukčných procesoch tela, posilňuje imunitný systém a svalové tkanivo. Je tiež zodpovedný za normálny vývoj tehotenstva.
Okrem vitamínov potrebuje telo tehotnej ženy aj minerály.
Vápnik prispieva k tvorbe kostí a zubov u vášho dieťaťa. Okrem toho zabraňuje riziku hypertenzie - toto ochorenie sa často vyskytuje u žien v druhej polovici tehotenstva.
Horčík zmierňuje kŕče. Minerál prispieva k normálnemu rastu plodu. Horčík je tiež nevyhnutný pre svalové tkanivo. V neskorších fázach odborníci odporúčajú znížiť množstvo spotrebovaného horčíka s cieľom uľahčiť pracovný proces.
Železo hrá dôležitú úlohu pri tvorbe krvi. Zahrňte do stravy červené mäso, strukoviny a sušené ovocie.
