Cvičenie ženských intímnych svalov je známe už od staroveku. Vo východných háremoch sa podobnej praxi venovali manželky a konkubíny sultánov. A v starovekom Grécku mali kňažky vedomosti o technikách trénovania pošvových svalov. Ako simulátory sa najčastejšie používali kamenné, drevené alebo nefritové gule.
Intímny svalový tréning bol spočiatku silne spojený iba s výučbou sexuálneho života. Neskôr sa však zistilo, že takéto cviky posilňujú pošvové steny, čo uľahčuje pôrod, predchádza potratom a predchádza veľkému množstvu ženských chorôb. Najmä vaginálny prolaps, polypy, zápaly atď.
Po prvýkrát boli starodávne postupy použité na lekárske účely americkým profesorom Arnoldom Kegelom. Poradil tieto cviky pre ženy trpiace inkontinenciou moču. A dosiahol vynikajúce výsledky.
Načerpať intímne svaly môžete pomocou špeciálneho simulátora, ktorý sa dá ľahko objednať online alebo kúpiť v sexshope alebo dokonca v lekárni. Nemôžete však použiť žiadne ďalšie zariadenia.
Najskôr musíte presne určiť umiestnenie požadovaných svalov. Aby ste to dosiahli, musíte ísť na toaletu malým spôsobom, ale v procese močenia, namáhania a zastavenia toku tekutiny. Mali by sa trénovať svaly, ktoré sa podieľajú na zastavení moču.
Existuje niekoľko druhov cvičení na intímny svalový tréning. Môžu sa striedať, predvádzať v poriadku alebo vyrábať podľa ľubovôle. Nasledujúce cvičenie sa ale považuje za najbežnejšie. Aby ste to absolvovali, musíte ležať na bruchu, urobiť si pohodu. Potom si predstavte, že chcete ísť na záchod v malom, zopakovať túto akciu a potom proces náhle prerušiť, akoby zo strachu, aby ste sa nezmáčali. Konečník by sa mal robiť rovnakým spôsobom. Potom sa musíte pokúsiť stlačiť obe svalové skupiny súčasne. Držte ich v napätí niekoľko sekúnd.
Dlhodobé stlačenie svalov nebude fungovať, ale nie je to potrebné. V tomto cvičení je frekvencia prístupov dôležitejšia ako trvanie stresu. V ideálnom prípade by ste mali zvýšiť počet opakovaní na 100-krát denne. A samozrejme musíte trénovať každý deň.
Nenechajte sa týmto cvičením príliš uniesť. Je to dosť ťažké a môže to spôsobiť pocit miernej únavy.
Druhé cvičenie je oveľa náročnejšie absolvovať, pretože si vyžaduje príslušné zručnosti. Je potrebné urobiť stojan na lopatkách (breza). V tejto polohe musíte hladko roztiahnuť nohy do strán a spojiť ich. Neponáhľajte, je lepšie cítiť celý proces svalového napätia a relaxácie. Toto cvičenie by sa malo robiť na 20 - 30 opakovaní, pokiaľ je to možné.
Ďalším cvikom je namáhanie pošvy, akoby ste chceli týmito svalmi niečo držať. Je potrebné zostať v tejto polohe niekoľko sekúnd, potom si môžete oddýchnuť. V tomto cvičení nie je dôležitejší počet opakovaní, ale iba trvanie napätia. Mali by ste trénovať, kým neudržíte svaly 20 - 30 sekúnd.
Ďalšie cvičenie sa vykonáva nasledovne. Je potrebné rýchlo stlačiť a uvoľniť svaly pošvy. Môžete začať s 10 opakovaniami, ktoré postupne privediete na 50 - 60 naraz. Potom by ste mali rovnakým spôsobom stlačiť svaly konečníka.
Na posledných dvoch cvikoch je pekné to, že sa dajú robiť kdekoľvek. V práci, v doprave, doma, na ulici. Navonok nie je nijako viditeľné, že sa vykonávajú určité činnosti.
Zoznam kontraindikácií pre vykonávanie týchto cvikov je pomerne krátky. Je zakázané cvičiť počas tehotenstva a ak sa v oblasti genitálií vyskytujú zápalové procesy. Pred začatím akýchkoľvek cvičení by ste sa tiež mali poradiť s gynekológom.
