Tehotenstvo, pôrod, dojčenie sú skvelým obdobím v živote ženy. Práve v tomto období sa najviac odhaľuje ženskosť. Ale, bohužiaľ, pod vplyvom hormónov sa často vyskytujú zmeny vo vzhľade mladej matky: tuk sa hromadí v bokoch a ramenách, línia pásu odchádza. Žena je už unavená z doposiaľ neobvyklého spôsobu života a potom rastie jej nespokojnosť so sebou. To všetko sa prejavuje podráždenosťou, úzkosťou, ktorá pozitívne neovplyvňuje atmosféru rodiny. Nemali by ste však zúfať. Aj v nabitom matkinom rozvrhu si môžete nájsť čas pre seba. Mali by ste sa pripraviť na zotavenie z pôrodu počas tehotenstva.
Kontrola hmotnosti dojčiacej matky. Najskôr sa vyzbrojte notebookom, perom, krajčírskym metrom a váhami v kúpeľni. Načo to je?
Pre kontrolné váženie. Vystúpte na váhu na začiatku cesty, potom podľa samostatne stanoveného harmonogramu: raz za tri dni, raz za týždeň - nemali by ste vážiť viac či menej často.
Po zvážení musíte určiť objem tela. Zmerajte si ruky (zápästie a rameno), nohy (stehno), boky, pás, brucho a hrudník.
Notebook. Hrubý károvaný notebook s objemom najmenej 48 listov. Kontrolné údaje o hmotnosti a objemy tela si zapíšete do notebooku. Budete tiež potrebovať notebook, aby ste si mohli viesť záznamy o tréningu, výžive atď.
Mali by ste sa pripraviť na zotavenie z pôrodu počas tehotenstva. Počas tohto obdobia si môžete urobiť jedálny lístok, zvoliť fyzické cvičenia. Zároveň je teraz lepšie neplánovať presný čas tréningu a časový plán stravovania, pretože dieťa si bude diktovať svoje podmienky a na základe týchto podmienok si bude musieť nájsť čas.
Výživa pre dojčiacu matku. Napriek tomu, že v poslednej dobe sa stalo módou pokarhať sovietske dedičstvo našej krajiny a odporúčania, ktoré sovietski lekári dávali mladým matkám, sa považujú za pozostatky minulosti, v týchto odporúčaniach stále bolo racionálne zrno. Tieto odporúčania sú k dispozícii a sú stručne predstavené v knihe „Detská kuchyňa“od autorky Věry Borisovnej Kiselevy, ktorú editoval pediater profesor Vitaly Samuilovič Weil.
Výživa dojčiacej matky na odporúčanie autorov by mala byť veľmi pestrá a úplná. Množstvo tekutiny, ktoré vypijete (nielen čerstvá voda, ale aj mlieko, čaj atď.), By malo byť o 700-900 g (3-4 poháre) vyššie ako mimo obdobia dojčenia.
Kniha naznačuje, že je žiaduce, aby dojčiaca matka jedla jedlo bohaté na vitamíny (ovocie, čerstvá zelenina). Alkohol a drogy sú kontraindikované. Dostatočná výživa poskytuje nielen ženskému telu výživné látky, ktoré potrebuje, ale aj jej dieťaťu, ale podporuje aj skoré zotavenie po pôrode.
Fyzická aktivita dojčiacej matky. Výber fyzickej aktivity pre dojčiacu matku by mal vychádzať z jej pohody, priebehu pôrodu, prítomnosti stehov po cisárskom reze alebo prasknutí a odporúčaní lekárov, ktorí pôrodnú ženu v pôrodnici pozorovali. Ak sa cítite dobre, môžete robiť ľahké cviky na brucho, ktoré napínajú svaly. Venujte pozornosť joge, slovanskému zdraviu, čínskym technikám.
Starostlivosť o prsia dojčiacej matky. Prsia si vyžadujú obzvlášť opatrný prístup. Tu by ste sa mali obmedziť na nosenie pohodlnej podprsenky z prírodnej látky po celý deň. Akékoľvek cvičenie môže narobiť viac škody ako utiahnutie hrudníka. Mliečne žľazy zväčšené v dôsledku tvorby materského mlieka vytvárajú neobvyklé zaťaženie svalov a väzov. Cvičenie, trenie, masáž je najlepšie ponechať na obdobie, keď je dojčenie ukončené.
Režim práce a odpočinok dojčiacej matky. Aby sa mladá matka po pôrode rýchlo vrátila do formy, mala by venovať pozornosť spôsobu práce a odpočinku. Domáce práce majú tendenciu nikdy neskončiť a dieťa vyžaduje odpočinutú matku plnú sily. Preto spite, keď dieťa spí, a robte domáce práce, keď je dieťa kŕmené, umývané, spí a môže sa samo hrať.
Nič zlé sa nestane, ak manžel namiesto vynikajúcich jedál dostane na večeru miešané vajcia a prach sa dá utrieť nie každý deň, ale podľa potreby. Moderná žena má dobrých pomocníkov v domácnosti v podobe práčok, umývačiek riadu, kuchynských robotov, multivarkov atď. Voľný čas možno venovať koníčkom alebo čítaniu knihy.
Je dokázané, že nedostatok spánku a stres nielenže sťažujú chudnutie, ale naopak prispievajú k hromadeniu tuku. Majte na pamäti, že samotná Príroda sa postarala o to, aby ženské telo mohlo kŕmiť novonarodené dieťa bez toho, aby mu ublížilo. Táto obava je spôsobená hromadením tuku v stehnách, zadku, pleciach a na bruchu. Niekedy tieto rezervy napriek všetkému úsiliu zostávajú asi rok po ukončení laktácie. Ak sa po dlhšej dobe po pôrode sami neviete vyrovnať s problémom obezity, je to dôvod na kontaktovanie endokrinológa.
