V posledných rokoch sa medzi ženami stalo módnym trendom trénovať intímne svaly. Existuje veľa prístupov, techník a metód. Ako efektívne sú a ktorý prístup je najefektívnejší?
Teraz už bolo napísaných veľa článkov a bolo natočených veľa videozáznamov o potĺkaní (tréning intímnych svalov - svaly zvierača a steny vagíny). Autori ponúkajú širokú škálu metód a techník, ktoré možno všeobecne rozdeliť do dvoch prístupov k tréningu:
- cvičenia využívajúce špeciálne simulátory, - špeciálne fyzické cvičenia na koberci bez cvičebného náradia.
Nevýhodou týchto prístupov je, že:
- na vykonanie súboru cvičení je potrebné špeciálne vyhradiť čas a miesto, - je potrebné špeciálne vybavenie (simulátor alebo karimatka, lopta, atď.).
Medzi nevýhody týchto prístupov patria:
- dosiahnutie požadovaného výsledku si bude vyžadovať dlhodobé nepretržité školenie,
- fyzická príprava tiež zahŕňa svalové skupiny, ktoré nie sú cieľom tréningu
- výsledkom bude tonizácia svalov pošvy, zručnosti ovládania intímnych svalov počas pohlavného styku sa však nebudú formovať.
Ak je všetko zrejmé s nepríjemnosťami a prvým bodom nevýhod, potom posledné dve nevýhody vyžadujú určité vysvetlenie.
Cvičenia odporúčané pre fyzický tréning zahŕňajú prácu svalov panvy, bokov, chrbta, horného a dolného tlaku, zvieračov konečníka a pošvy. Stres na svaly priamo v stenách pošvy je pri takýchto cvičeniach minimálny. Podľa toho sa požadovaný efekt dosiahne iba v dôsledku dostatočne dlhého tréningového obdobia.
Ovládanie svalov pošvy, t.j. dobrovoľná, cieľavedomá redukcia a relaxácia, takéto prístupy k tréningu sa vôbec neočakávajú. Zatiaľ čo použitie rôznych možností kontrakcie a relaxácie svalov vagíny u ženy počas pohlavného styku vytvára pre mužov neobvyklé a veľmi príjemné pocity. V praxi tantrického sexu existuje technika, pri ktorej človek dosahuje orgazmus bez obvyklých pohybov tela, ale vďaka šikovnej kontrole svalov stien a zvierača pošvy svojej partnerky.
Je to posledný aspekt, vďaka ktorému je osvojenie si techniky ovládania intímnych svalov žiaduce nielen pre tie ženy, ktoré s pribúdajúcim vekom alebo po pôrode znížili tón týchto svalov, ale aj pre mladé ženy, ktoré nerodili.
Prístup „tón + ovládanie“
Navrhovaný prístup je založený na princípe „nič viac“, ktorý sa implementuje v týchto aspektoch:
- žiadne zbytočné vybavenie, - žiadne zbytočné plytvanie časom, - žiadne zbytočné pohyby, - žiadna zbytočná práca necieľových svalových skupín, trénujeme svaly zvierača a steny vagíny.
Výhodou tohto prístupu je, že umožňuje nielen zvýšiť tón svalov zvierača a pošvových stien, ale formuje aj schopnosti vedomej kontroly nad touto svalovou skupinou. Z hľadiska cvičenia je prístup veľmi jednoduchý. Nevyžaduje špeciálne vybavenie, osobných trénerov a špeciálne podmienky na výcvik. Cvičenia s týmto prístupom môžete cvičiť kdekoľvek a kedykoľvek. Skutočnosť vykonávania týchto cvičení zároveň zostane pre ostatných neviditeľná. Na to si nemusíte osobitne vyhradiť čas a hľadať vhodné miesto. Cvičenia uvedené nižšie môžete cvičiť počas práce, v čase obeda a ležať doma na gauči pred televízorom … Tento aspekt dáva tomuto prístupu k tréningu ďalší bonus.
Metodika a technika školenia
Je to dôležité! Tento prístup je zameraný výlučne na svaly stien a zvierač pošvy. Preto je pri vykonávaní každého z cvikov dôležité neustále sledovať prácu tejto konkrétnej svalovej skupiny. Pri vykonávaní cvikov uvedených nižšie nie je potrebné cielene tlačiť svaly zvieračov konečníka a močovej trubice, zadku, stehien, horného a dolného tlače. Mali by „pracovať“iba svaly zvierača a steny pošvy a zvyšok svalov sa do práce automaticky zapojí s miernym napätím.
Maximálna účinnosť tréningu sa dosiahne, keď sa prvých päť cvikov vykoná 10 - 15-krát v 3 sériách.
Cvičenie 1
Kompresia pošvy od zvierača až po krčok maternice a relaxácia v opačnom smere.
Koncentrujte sa na svaly pošvového zvierača. Stlačte ich. Uistite sa, že zvierač nie je vytiahnutý nahor. Ďalej stlačte svaly na stenách vagíny a vykonajte vlnovú kompresiu. Nezaťažujte svaly dolného lisu, „netlačte“pobrušnicu na krčku maternice. Brušné svaly by mali napnúť iba mierne. Uvoľnite svaly pošvy, tiež vo vlne od krčka maternice smerom nadol. Uvoľnite si pošvový zvierač.
Cvičenie 2
Stlačenie pošvy od zvierača smerom nahor a relaxácia v rovnakom poradí, v akom bola vykonaná kompresia. Technika vykonávania prvej polovice cvičenia je podobná ako v predchádzajúcej. Pri uvoľňovaní svalov pri tomto cviku budete musieť najskôr uvoľniť svaly zvierača pošvy a potom svaly stien pošvy, pričom relaxáciu budete pohybovať od zvierača až po krčok maternice.
Cvičenie 3
Kompresia pošvy od krčka maternice smerom dole k zvieraču a relaxácia v opačnom smere. Začnite sťahovať svaly pošvových stien najskôr v krčnej oblasti a posuňte stresovú vlnu nadol smerom k zvieraču. Stlačte zvierač. Uvoľnite zvierač a potom svaly stien vagíny, pohybujúc vlnou svalovej relaxácie zhora nadol.
Cvičenie 4
Stlačenie pošvy od krčka maternice smerom dole k zvieraču a relaxácia v rovnakom poradí, v akom bola vykonaná kompresia. Analogicky s cvičením 3 stlačte svaly najskôr v krčnej oblasti, potom nadol k zvieraču, samotnému zvieraču. Uvoľnite svaly v rovnakom poradí: najskôr uvoľnite svaly v krčnej oblasti, potom posuňte relaxačnú vlnu nadol do zvierača. Uvoľnite si zvierač.
Cvičenie 5
Súčasné stlačenie steny pošvy a zvierača a ich súčasné uvoľnenie.
Súčasne stlačte pošvové steny a zvierač. Uistite sa, že konečník nie je vytiahnutý a peritoneum nie je vtlačené kvôli práci svalov dolného lisu. Uvoľnite svaly zvierača a pošvové steny súčasne.
O niečo neskôr, keď sa naučíte, ako správne vykonávať prvých 5 cvikov a budete jasne ovládať stlačenie a uvoľnenie svalov, môžete prejsť k vypracovaniu amplitúdy a tréningu svalovej vytrvalosti.
Cvičenie 6
Je zameraný na precvičenie amplitúdy kompresie a relaxácie. Jeho cieľom je dosiahnuť čo najvyššiu rýchlosť stlačenia a relaxácie svalov stien a zvierača pošvy. Pri každom z vyššie uvedených cvičení je vhodné vypracovať amplitúdu.
Obmieňajte amplitúdu cvikov: od najrýchlejších stlačení a uvoľnení po najpomalšie možné.
Cvičenie 7
Toto cvičenie je zamerané na precvičenie vytrvalosti svalov pošvy a špicatca.
Vaginálna vytrvalosť svalov sa dosahuje nasledujúcim cvičebným prístupom. Stlačením pošvy pomocou ktoréhokoľvek z cvikov udržujte svaly v napnutom stave, ako môžete. V takom prípade zvážte. Napríklad, ak prvýkrát cvičíte vytrvalostné cvičenie, boli ste schopní udržať svaly stiahnuté o 20, potom sa počas nasledujúceho tréningu snažte udržať kontrakciu až do počtu 21. Zakaždým skúste zvýšiť retenčný čas svalov v stlačenom stave najmenej o jeden.
Cvičenie predstavuje
Všetky vyššie popísané cviky by sa mali vykonávať v troch základných polohách tela. Každý z nich, tak či onak, je reprodukovaný v pózach, v ktorých najčastejšie sexujú:
- státie alebo ležanie s narovnanými nohami, - naklonenie tela dopredu, nohy v kolenách rovné, - poloha „v sede“(alebo podobná poloha „v ľahu na chrbte“alebo „na boku“).
Osvojte si techniky dôkladného ovládania intímnych svalov a doprajte svojim mužom nezabudnuteľné potešenie.
Úspech vo vašom tréningu! Buďte milovaní a šťastní!
