Je smutné, ale pravdivé - väčšina detí bude vždy uprednostňovať rýchle občerstvenie, sladkosti a sódu pred zdravým jedlom v podobe ovocia a zeleniny. Existuje však niekoľko techník, pomocou ktorých môžete svojmu dieťaťu nakoniec vdýchnuť lásku k zdravým potravinám. Tvorba správnych stravovacích návykov od malička je veľmi dôležitým faktorom, ktorý následne pomôže vyhnúť sa prejedaniu, nadmernej hmotnosti a mnohým súvisiacim chorobám.
Ako trénovať jesť zeleninu
1. Vždy majte v chladničke niekoľko druhov zeleniny a snažte sa ich dopĺňať takmer každým jedlom. Nevzdávajte sa, aj keď to dieťa najskôr odmietne. Rono alebo neskôr bude chutiť a chutiť.
2. Mnoho detí veľmi rád chrumká - ponúknite im zeleninu, môže to byť sladká paprika alebo šťavnatá mrkva. Doplňte jedlo dipom z prírodného jogurtu a bylín, v ktorom musíte namočiť pásy zeleniny - ukáže sa to chutné a zaujímavé.
3. Zemiaky sú napriek veľkému množstvu sacharidov v nich veľmi zdravou zeleninou. Varte ho niekoľkokrát týždenne v rôznych variáciách: pyré, kastról alebo obyčajný varený.
4. Pridajte si zeleninu k svojim obvyklým jedlám z ryže a cestovín, pripravte si koláče plnené zeleninou (kishi) alebo vegetariánsku pizzu.
5. Dohodnite si rodinné jedlá a buďte sami vzorom - bavte sa jedením a chválením zeleniny.
Ako trénovať jesť ovocie
1. Najjednoduchší trik je kúpiť si rôzne druhy ovocia a vložiť ich do vázy v kuchyni alebo v jedálni. Niektoré druhy ovocia sa dajú očistiť a nakrájať na plátky, takže dieťa bude viac lákať ochutnať ho.
2. Dajte dieťaťu so sebou do školy určite 1 - 2 plody - niečo, čo sa doma neje, sa dá zjesť s chuťou na veľkú prestávku.
3. Pravidelne pripravujte koktaily a smoothie z čerstvých bobúľ a ovocia - ponúknite ich dieťaťu a pite sami. Takéto nápoje sú oveľa chutnejšie a zdravšie ako džúsy z krabičiek a navyše sladká sýtená voda.
