Pocit prázdnoty, pracovná apatia, rýchla únava - to všetko sú príznaky nedostatku energetického tónu. Riešenie akýchkoľvek problémov v tomto štáte je nesmierne ťažké. Existuje niekoľko spôsobov, ako vylepšiť svoj tón, napríklad zmenou stravovania alebo zvýšením fyzickej aktivity.
Sen
Jednou z hlavných príčin straty energie je porucha spánku. Venujte pozornosť tomu, koľko času trávite spánkom. Obnova normálnych funkcií tela a mozgu trvá 6 až 9 hodín spánku. V tejto dobe prebiehajú procesy obnovy v mozgu a telo je v najvoľnejšom stave. Vďaka tomu sa úroveň koordinácie a myslenia človeka v bdelom stave vráti do normálu.
Plánujte a dodržujte jasný harmonogram spánku. Časom sa vaše vnútorné hodiny vyrovnajú podľa tohto harmonogramu, zaspávanie a prebúdzanie sa bude dochádzať bez námahy.
Doprava
Neustála pasivita a pomalosť znižujú produkciu energie tela. To vysvetľuje únavu a neochotu robiť čokoľvek, aj keď ste celý deň nič nerobili. Nútenie, aby ste sa pohybovali čo najčastejšie, vás rozveselia a tónujú. Ako pohyb si môžete zvoliť dlhé prechádzky alebo jogging, silový alebo kardio tréning.
V prvých dňoch si to môže vyžadovať úsilie, ale časom sa zo zdravého správania človeka vyvinie návyk. Váš aktívny život sa stane normou.
Zostaňte hydratovaní
Jedným z najefektívnejších ukazovateľov, ktoré znižujú váš energetický tón, je nutkanie piť. Aj mierna dehydratácia môže viesť k nepríjemným pocitom, ako je únava alebo rozmazané myslenie. Hneď ako pocítite smäd, vypite veľký pohár vody, aby ste sa nabili energiou. Pravidelné pitie vody tiež znižuje váš denný príjem kalórií asi o 9%.
Zmeň svoje stravovacie návyky
Potraviny obsahujúce cukor dodajú telu trochu sily a ich účinky sa rýchlo vytratia. Pokúste sa prejsť na zdravú výživu, vyhýbajte sa potravinám obsahujúcim glukózu, maltózu a sacharózu. Jedinou výnimkou je ribóza. Tento cukor si telo vyrába samo a podieľa sa na výrobe energie. Ribóza sa nachádza aj v niektorých potravinách.
Skúste nahradiť kávu čajom. Na rozdiel od kávy obsahuje čaj L-theanín, ktorý pôsobí upokojujúco. Znižuje hladinu stresu a pomáha obnoviť zdravú duševnú činnosť. Jedzte viac zeleniny, sezamových semiačok a tekvicových semien a kešu. Tieto potraviny obsahujú horčík. Pomáha bunkám tela aktívnejšie vyrábať energiu z potravy.
slnečné svetlo
Nedostatok slnečného žiarenia, krátke denné hodiny a polárne noci môžu byť tiež dôvodom poklesu energetického tónu. Zimné obdobie je pre niektorých ľudí dosť ťažké, nedostatok vitálnej energie až do depresie sa pre nich stáva normou. Aby ste sa vyhli takýmto problémom, snažte sa častejšie vyjsť na čerstvý vzduch a slnečné dni využite na prechádzky. Ak nie je dostatok slnka, urobte svetelnú terapiu.
Navštívte lekára
Ak vám prirodzené spôsoby zvýšenia energetického tónu nefungujú, navštívte svojho lekára. Povedzte nám, ako a kedy ste unavení, ospalí atď. Zistite, ktoré faktory to ovplyvňujú a ktoré možnosti liečby sú pre vás najlepšie.
