Keď počujete slovo „meditácia“, pravdepodobne si v prvom rade predstavíte jogínov, budhistických mníchov, zvláštnych ľudí, ktorých fascinuje ezoterika. Alebo možno scény z filmu „Jedz, modli sa, miluj“s Juliou Roberts. V každom prípade si meditáciu zvyčajne nespájame s našim každodenným životom. A ešte viac nie je jasné, ako sedieť v lotosovej polohe, zapáliť si kadidlo, zavrieť oči a uvažovať, keď okolo pobehujú deti a nedajú ani minútu odpočinku. A ty si len sadneš, pribehneš a spýtaš sa, čo tu robíš, mami, robíš?
Mám však dobrú správu! Ak nestíhate exotické prostredie, každá matka má k dispozícii minimálne tri (a v skutočnosti oveľa viac) možností meditácie. Nepotrebujete sochu Budhu, špeciálne miesto ani hudbu. Musíte len nájsť niečo, čo vám osobne vyhovuje a je „kompatibilné“s vašimi deťmi.
Začnime definíciou. Čo je to meditácia? Toto slovo znamená „mentálne uvažovať“, „uvažovať“. Je to tiež spôsob, ako si vyčistiť hlavu, dať svoje myšlienky do poriadku, znížiť hladinu stresu, úzkosti a upokojiť emócie. Jedná sa o zámerné akcie zamerané na pocit pokoja alebo sústredenie sa na niečo a riešenie problému. Meditácia môže mať vo všeobecnosti rôzne ciele. Pre mňa ako matku je meditácia spôsob, ako nájsť pokoj, ako cítiť, že život plynie ako rieka.
Tu je šesť najjednoduchších spôsobov meditácie s deťmi.
Metóda 1. Veľký hrnček čaju
Dojčiace matky ma pochopia - šálka čaju alebo iného nápoja by mala byť veľká. Najprv sa opiť. Po druhé, ako som zistil, pitie čaju s pokojným miešaním cukru lyžičkou, usrkávanie stále horúceho nápoja a zamyslený pohľad z okna je jedným zo spoločensky schválených (teda nepovažovaných za čudných) spôsobov, ako mlčať v spoločnosť, buď sám so svojimi myšlienkami, alebo o tom vôbec nemyslíš.
Ďalším spoločensky schváleným spôsobom stravovania a varenia sú slnečnicové semená. Áno áno! Semená sú rutinný a upokojujúci proces, počas ktorého sa často pristihnete, že nemáte v hlave jedinú myšlienku!
Vedeli ste, že deti môžu meditovať spontánne? Možno si to pamätáte sami: keď ste sa v detstve náhle „poflakovali“pri obliekaní a chystaní sa do škôlky alebo počas večere za stolom. Všetky myšlienky zmizli a vy ste doslova skončili tu. Ale tento stav zvyčajne prerušili dospelí - čas, ktorý ste si vybrali, nebol ten najvhodnejší.
Stav „nemyslieť na nič“je jedným z najťažších pre tých, ktorí neustále robia veľa rozhodnutí a prežívajú stres. Ale sú to práve tieto okamihy, ktoré dočasne vypnú vaše myšlienky a starosti, čo vám umožní odpočívať.
Metóda 2. Meditatívna kresba
Aj keď nekreslíte vôbec, tento typ kresby je k dispozícii všetkým. Vezmite si zošit a pero a začnite kresliť vzory. Symetria ani rovnomernosť čiar nie sú dôležité. Stačí nakresliť kvetinové alebo geometrické alebo abstraktné vzory. Kvetiny, srdiečka, špirály a vlny. Využite všetok voľný priestor. Vaša hlava bude mať plné ruky práce so zisťovaním, čo ďalšie sa na list zmestí, a toto zameranie na papier a vzory vás vytrhne z každodenných myšlienok.
Metóda 3. Pletenie
Začnite pliesť jednoduchú vec, ktorá nevyžaduje počítanie slučiek, vysokú presnosť a vzory. A nie veľmi veľký. Optimálna veľkosť je šál alebo čiapka na pletacích ihličkách alebo háčkovaní. Nie všetky matky majú deti na zaviazanie, ale ak máte minútu, skúste to. Skúsení pletařky sa od pletenia nedajú odtrhnúť - sami hovoria, že je upokojujúci. Všetko je to o rutinnej ľahkej práci s rukami, ktorá uľaví mozgu. A čím dôležitejší je samotný proces, tým lepšie pre vás. Pletieš pre seba a štrikuješ.
Metóda 4. Modelovanie
Sochárčenie je meditatívny proces, ktorý ocenia matky aj deti, pretože matka zostáva blízko a nejde hlboko do seba. Z plastelíny, cesta alebo možno piesku (piesok v pieskovisku - v lete, teraz populárny kinetický piesok - v zime) - vyberte materiály, ktoré sú vám príjemné, a so svojím dieťaťom začnite sochovať. Rolovať guľky, klobásy, vyrezávať srdcia, kruhy, štvorce, jednoduché stvorenia. Zamerajte sa na proces, nie na výsledok: trávite čas so svojím dieťaťom, nestrácajte čas, ale ukážte mu príklad, formujte ho, komunikujte. A zároveň sa stimulujú nervové zakončenia vašich rúk a uvoľnia sa myšlienky. Pri správnom výbere materiálu pocítite potešenie z hmatových vnemov a procesu, ktorý je v záujme tohto procesu, legálneho „ničnerobenia“- to je to, čo nám, dospelým, tak chýba!
Metóda 5. Kontemplatívna chôdza
Spôsob meditácie pri chôdzi je spojený s dýchacími technikami a rozjímaním. Keď deti spia v kočíku alebo sa nadšene hrajú na pieskovisku, sú vo všeobecnosti v bezpečí, tento čas môžete využiť nie na telefón a internet, ale na usporiadanie myšlienok. Zamerajte sa na prírodu okolo vás: stromy, trávu, oblohu …, dýchajte rovnomerne a odmerane. Dýchajte. Výdych. Dýchajte. Výdych. Pomaly a opatrne zvažujte svet okolo seba. Hľadajte zaujímavé detaily, ponorte sa do nich, nájdite krásu, harmóniu a pravidelnosť v tvaroch a farbách. Takéto sústredenie sa na detaily pomáha vidieť svet novým spôsobom a veľmi zamestnáva vedomie, čo vedie k novým myšlienkam a myšlienkam.
Metóda 6. Zenové kamene
Ak máte kopu plochých, kamienkových morských kameňov, skúste s dieťaťom vyrobiť zenovú pyramídu. Táto činnosť vyžaduje sústredenie, takže ju nemožno jednoznačne klasifikovať ako relaxačnú. Ale toto je zmena činnosti a dobrá spoločná aktivita, ktorá vo vás a vašom dieťati trénuje trpezlivosť a nespavosť.
Schopnosť uvoľniť sa a zmeniť smer svojich myšlienok snahou vôle nepríde okamžite. Vždy existuje niečo, čo vás rozptyľuje a obsedantné myšlienky sa vám snažia prekážať. Ale postupom času bude jednoduchšie a rýchlejšie sa odpojiť od každodenného života, aby si našiel potešenie v jednoduchých rutinách. Odporúčam všetkým mamičkám venovať väčšiu pozornosť svojim myšlienkam, úrovni stresu a občas sa uchýliť k jednoduchým relaxačným a meditačným technikám, ktoré sú dostupné pre všetkých.
Julia Syrykh.
Dizajnér. Spisovateľ. Matka.
Autor knihy „Pozitívne materstvo alebo ako ľahko a efektívne vychovávať deti“
