Mnoho odborníkov sa domnieva, že ranné raňajky školáka by mali byť bohaté na bielkoviny. Preto je veľmi dôležité pripraviť dieťaťu správny jedálniček.
Raňajky
Raňajky pre dieťa by mali byť navrhnuté tak, aby obsahovali dostatočné množstvo bielkovín. Vedci dokázali, že na to, aby telo dieťaťa fungovalo normálne, je potrebné, aby 20 kg hmotnosti študenta zjedlo asi sto gramov mäsa nasýteného bielkovinami. To je denná norma.
Mäso môže byť hydinové aj rybie, ale je lepšie ho striedať. Ráno raňajky, aj keď by mali byť výživné, je lepšie, ak nie sú ťažké. Preto by ste dieťaťu nemali venovať celodenný príspevok, je lepšie ho odložiť na obed a večeru. Ak má dieťa ráno výdatné raňajky, potom hlavná energia jeho tela pôjde na asimiláciu raňajok, a nie na nové poznatky.
K zdroju bielkovín možno tiež pridať zeleninu a tvarohové sendviče. Tieto raňajky budú ľahké a chutné a prijatá energia bude stačiť na rýchle a ľahké zapamätanie si nových informácií.
Na raňajky je lepšie piť zelený čaj alebo čerstvo vylisovaný džús. Tento nápoj bude dobrým doplnkom a zdrojom vitamínov. Samozrejme, svojmu dieťaťu môžete dať raňajkové cereálie. Ale majú príliš vysoký obsah kalórií, čo môže prispieť k nadmernej hmotnosti, a majú len malý prínos. Aj keď stojí za zmienku, že ani z takýchto raňajok nie je na škodu.
Večera
Na obed musí mať dieťa polievku a druhú. Na druhú môžete použiť mäso, napríklad bravčové a ľahkú prílohu. Najvýhodnejšou možnosťou je kaša. Typ kaše je potrebné pravidelne meniť, pretože každá z nich je bohatá na určité druhy vitamínov a látok. Tento obed poskytne vášmu dieťaťu veľa energie napríklad aj na domáce úlohy.
Občerstvenie
Ak sa dieťa počas dňa dobre stravuje, je plné a nepotrebuje občerstvenie, ale ak nejedlo normálne, môžete si dať občerstvenie:
Aktuálne občerstvenie pre školákov
- Sladké. Takéto jedlá obsahujú rýchle sacharidy, ktoré sa tiež rýchlo dostanú do krvi a môžu dieťaťu dodať určité množstvo energie, aj keď nie na dlho. Takéto občerstvenie zahŕňa rôzne koláče, čokolády, čokolády, buchty.
- Suché plody. S najväčšou pravdepodobnosťou to nebude obľúbené občerstvenie dieťaťa. Sušené ovocie je určite zdravé, ale nie do tej miery, aby mohlo byť zdravé čerstvé. Okrem toho trávia veľmi dlho a musíte ich poriadne žuť. A deti spravidla neradi trávia čas žuvaním jedla. Po takomto občerstvení musíte piť vodu, potom sa sušené ovocie lepšie vstrebá.
- Ovocie. Nie najlepšia možnosť občerstvenia. Dieťa bude mať dosť iba tridsať minút, potom bude chcieť znova jesť. Preto nie sú plody vhodné na plné občerstvenie.
- Orechy. Sú veľmi užitočné, obsahujú veľa vitamínov a užitočných minerálov. Majú všetko okrem sacharidov. Nevýhodou je, že orechy sa trávia dlho. Ale pocit sýtosti prichádza na dlho. Majú však aj obmedzenia: nemali by ste prekážať rôznym druhom a nemali by ste dieťaťu dať viac ako štyri orechy za jeden deň.
- Nápoje. Najlepšie nápoje sú kompóty a ovocné nápoje. Najlepšie je vyhnúť sa baleniu štiav, pretože môžu obsahovať rôzne konzervačné látky.
Večera
Na večeru dieťa tiež nemusí ponúkať ťažké jedlo, pretože telo sa do večera unaví a bude pre neho ťažké tráviť to isté mäso. Preto môžete študentovi uvariť kašu alebo ponúknuť šaláty z ovocia alebo zeleniny. Bude veľmi užitočné piť pohár kefíru alebo jogurtu v noci.
Toto menu by sa malo dodržiavať v každom veku. Existujú však dva roky, kedy je správna výživa obzvlášť dôležitá: mladší študent a vek puberty (12-14 rokov). Počas týchto dvoch období deti potrebujú najviac vitamínov a živín.
