Keď máte dieťa, je mimoriadne zriedkavé počítať s plným a neprerušovaným spánkom. Nedostatok odpočinku zároveň môže mladú matku podráždiť, nadmerne unaviť a tiež negatívne ovplyvniť dojčenie. Existuje iba jedna cesta: využiť rôzne príležitosti na dostatok spánku so svojím dieťaťom.
Zdieľanie spánku v prvých mesiacoch
Spoločný spánok je bežnou praxou, ktorá spôsobuje veľa kontroverzií a protichodných názorov. Táto metóda je v zásade kritizovaná, pretože dieťa zvykne spať s vami, neskôr bude dosť ťažké dať ho do postieľky. V tomto prípade je dôležité nevynechať tento okamih: nechajte dieťa spať s vami až do 3-4 mesiacov, kedy je výlučne dojčené, a potom ho začnete premiestňovať. Spoločný spánok vám pomôže dostatočne sa vyspať, pretože vaše dieťa bude cítiť váš tep a teplo a v dôsledku toho sa bude budiť menej často.
Počas spoločného spánku nezabudnite na to, aby bolo vaše dieťa v bezpečí. Zakúpte si špeciálne obmedzovače-nárazníky, ktoré neumožnia drobku skotúľať sa dole, a vy - vo sne ho stlačiť.
Aby bolo vaše dieťa čo najbezpečnejšie, použite prenosnú tašku. Môžete ho položiť do postele vedľa seba a po niekoľkých mesiacoch ho presunúť ďalej, do postieľky.
Cvičte zdriemnutia
Využite každú príležitosť na spánok, aj keď je to len krátky čas. Spite počas dňa, keď vaše dieťa spí, aspoň jednu z období. Do tejto doby sa osloboďte od podnikania. Aj keď nie ste zvyknutí spať počas dňa, čoskoro sa z neho stane zvyk a poskytne vám pocit odpočinku a relaxácie. Spravidla v tomto čase budete sami doma a nikto vás nebude obťažovať. Skúste sa však prebudiť pred západom slnka, aby ste sa vyhli bolestiam hlavy a nespavosti.
Naučte sa populárnu meditačnú techniku zvanú jóga nidra. Aj 15 minút tohto cvičenia sa rovná 4 hodinám úplného spánku a pomáha výrazne obnoviť celé telo.
Zdravý spánok dieťaťa je váš odpočinok
Aby sa matka dostatočne vyspala, musí dobre spať aj samotné dieťa. Ak je dieťa zdravé, jeho zvuk a dlhý spánok závisia od rodičov.
Najskôr musíte vstúpiť do režimu. Dajte dieťa do denného aj nočného spánku súčasne, s rozdielom nie viac ako 10 minút. Pripravte si vlastný rituál pred spaním: kúpanie, ľahké hladkanie, kŕmenie, hudbu alebo uspávanku. Dieťa si za pár týždňov zvykne na režim a bez ďalších snáh pôjde spať. Pokúste sa túto rutinu dodržať sami, a potom bude nedostatok spánku pociťovaný menej dramaticky.
Niekoľko minút pred spaním nastriekajte do škôlky hmlu s levanduľovým éterickým olejom: táto vôňa prispeje k pohodlnejšiemu spánku matky i dieťaťa.
Pred spaním sa snažte dieťa čo najviac unaviť, nie však prebúdzať. Komunikujte s ním, spievajte mu piesne, robte ľahkú masáž, choďte, kúpajte sa - možností môže byť veľa. Pokúste sa ho prinútiť, aby sa zamestnal sám: tým si uvoľníte viac času pre svoje záležitosti, aby ste potom mohli spať so svojím dieťaťom.
