Telo tehotnej ženy sa postupne prestavuje tak, aby dokázala vynosiť a porodiť zdravé dieťa. Budúca matka si musí zvyknúť na zmeny, ktoré sa dejú v jej tele a mysli, a správať sa trochu inak.
Inštrukcie
Krok 1
V prvom trimestri môže byť žena spravidla znepokojená skorou toxikózou. Bráni budúcej matke užívať si život a tešiť sa zo svojho nového stavu. Ak chcete zmierniť svoj stav, snažte sa nedopustiť pocit hladu, jedzte často, kúsok po kúsku. Ráno, bez vstávania z postele, popíjajte šálku čistej vody s plátkom citróna alebo zeleného čaju s mätou. Vyhýbajte sa jedlám a pachom, ktoré vám spôsobujú nevoľnosť. Pálenie záhy je bežné počas tehotenstva. V takýchto prípadoch tiež jedzte malé jedlá a jedlo dôkladne žujte. Potom sa trávi rýchlejšie, je menej v žalúdku, čo znižuje možnosť týchto nepríjemných pocitov.
Krok 2
Zabudnite na pohodlné jedlá a sendviče, zahrňte do svojej každodennej stravy zdravé jedlá zo všetkých hlavných skupín: mliečne výrobky, bielkoviny (mäso, ryby, hydina), škrobové jedlá (obilniny, celozrnný chlieb), zelenina a ovocie. Mali by ste sa dobre najesť, ale to neznamená, že sa musíte vzdať všetkého, čo máte radi. Znížte príjem soli, cukru, kávy, čaju, šumivých nápojov. Správna strava môže byť tiež chutná a môže vám pomôcť udržať si počas tehotenstva miernu váhu.
Krok 3
Prechádzky na čerstvom vzduchu, plávanie v bazéne, gymnastika v materských školách vás rozveselia. Cvičenie, mierny strečing a jóga vám môžu pomôcť relaxovať a pripraviť sa na pôrod. Nenúťte sa namáhať do stavu únavy, vyhýbajte sa veľkej fyzickej práci. Snažte sa viac odpočívať: tehotné ženy musia spať najmenej 8 - 10 hodín v noci a počas dňa sa 2 - 3 krát rozmaznávajte 30 - 60 minútovým odpočinkom.
Krok 4
Prečítajte si knihy, ktoré už dlho čakajú na svoju poličku v poličke, choďte do kina, divadla. Hneď ako sa dieťa narodí, koniec koncov nebude dostatok času na zábavu a budúca matka potrebuje pozitívne emócie. Ak sa stane, že musíte ísť do nemocnice, aby ste udržali tehotenstvo, nebojte sa, vo všetkom hľadajte výhody. Počas pobytu v nemocnici môžete získať veľa zaujímavých známych. Čas nepostrehnuteľne uplynie a po narodení dieťaťa budete komunikovať s novými kamarátmi, chodiť spolu s kočíkmi, radiť sa, vymieňať si skúsenosti.
