Počas tehotenstva existujú situácie, keď sú športy kontraindikované, v tomto prípade budú prechádzky na čerstvom vzduchu pomáhať budúcim matkám. Vďaka chôdzi budú všetky systémy tela správne fungovať, tkanivá dostanú potrebný kyslík a budúca matka bude schopná udržiavať svoju postavu v dobrej a krásnej forme.
Chôdza je zameraná na posilnenie svalov, zvýšenie prívodu krvi do kostných tkanív, vďaka čomu sa zlepšuje výmena vápniku, ktorý sa nevymýva z kostí. Chôdza pešo vám umožní zabudnúť na anémiu, pretože pri aktívnom krvnom obehu sú tkanivá v dostatočnom množstve nasýtené kyslíkom. Prechádzky sú užitočné aj pre črevá, ktorých práca sa zlepšuje a ženy prestávajú trpieť zápchou, ktorá sa často vyskytuje počas tehotenstva.
Prechádzky okrem priaznivého fyziologického účinku zlepšujú aj emočný stav, zvyšujú náladu a vyvolávajú pozitívne emócie.
Aby boli prechádzky čo najužitočnejšie, musíte si pamätať niekoľko jednoduchých pravidiel:
1) Musíte chodiť aspoň 1, 5 hodín denne, ale je lepšie začať s malými prechádzkami, najmä ak bol životný štýl pred tehotenstvom sedavý.
2) V horúcom počasí je najlepšie chodiť ráno (pred 11) a večer (po 17 hodinách), vyhýbať sa poludňajšej horúčave, ktorá je veľmi vyčerpávajúca a nemá na organizmus priaznivý vplyv.
3) Snažte sa neísť ďaleko od domova, aby ste si mohli oddýchnuť, kráčať po miestach, kde sú miesta na sedenie alebo len lavičky.
4) Ideálne na prechádzky po parkoch, pobrežných oblastiach, lesoch. Tu sa môžete nielen nadýchať čerstvého vzduchu, ale zároveň si vychutnať aj pokojné výhľady.
Prechádzky nie je potrebné rušiť, ak sa počasie zmení (samozrejme, hovoríme iba o malých zmenách, ako sú sezónne zmeny počasia, nie o hurikánoch, tornádach a lejakoch). Hlavná vec je zvoliť správne oblečenie tak, aby bolo teplé, suché a pohodlné.
Počas chôdze môžete svoju rýchlosť chôdze zrýchliť alebo spomaliť, čím vytvoríte ďalšiu fyzickú aktivitu, musíte však byť opatrní, aby sa nevyvinula dýchavičnosť.
Napriek všetkým pozitívnym stránkam pešej turistiky majú aj kontraindikácie. Hlavným odporcom vonkajších prechádzok je alergia na rastliny a peľ, najmä v období kvitnutia. V tejto dobe je lepšie zdržať sa chôdze. Tiež nemôžete chodiť v blízkosti priemyselných zariadení, rušných diaľnic.
