Nadváha v detstve môže byť spôsobená genetickými vlastnosťami, metabolickými poruchami v tele a nesprávnou výživou. V každom z týchto prípadov je potrebné vypracovať pre dieťa individuálnu stravu, ktorá pomôže upraviť jeho váhu.
Inštrukcie
Krok 1
Pamätajte, že strava detí s nadváhou by v žiadnom prípade nemala byť založená na diétach. V tomto veku telo potrebuje čo najviac výživných látok, vitamínov a minerálov. A len výživná strava, ktorá obsahuje zdravé a prírodné produkty, im ich môže poskytnúť v takom množstve.
Krok 2
Z jedálnička vylúčte akékoľvek rýchle občerstvenie, polotovary, syntetické sladkosti, majonézu, rôzne omáčky, údeniny a sýtené nápoje. Nielenže negatívne ovplyvňujú váhu, ale môžu viesť aj k vážnym zdravotným problémom.
Krok 3
Znížte množstvo múky a sladkostí. Deti samozrejme nemôžu bez nich žiť a glukóza je pre deti nevyhnutná pre rozvoj a akademický úspech. Preto by mali byť koláče a pečivo vymenené za malé množstvo sušienok, sušeného ovocia, medu, orechov a samozrejme čerstvého ovocia. A namiesto cukru môžete dať med.
Krok 4
Nahraďte mastné jedlá pečenými alebo varenými. To je jedno z hlavných tajomstiev boja proti nadváhe. Dieťa samozrejme potrebuje tuk, musí ho však získavať z prírodného oleja, mäsa alebo rýb.
Krok 5
Zahrňte do jedálnička svojho dieťaťa každý deň rôzne druhy ovocia a zeleniny. Určite mäso a mliečne výrobky (mlieko, tvaroh, kyslá smotana, kefír, maslo). Kŕmte ho vajcami, rybími pokrmmi a pečeňou dvakrát až trikrát týždenne.
Krok 6
Pripravte svojmu dieťaťu tekuté raňajky. Vlastne uvarená kaša je perfektná. A aby dieťaťu neprekážali, treba ich striedať a zdobiť orieškami, alebo nejakým druhom ovocia. Z času na čas si na raňajky uvarte tvaroh alebo lenivé knedle, syr, vajcia alebo prírodný jogurt.
Krok 7
Na obed si pripravte rôzne polievky. Je lepšie, keď je polievka s kúskami chudého mäsa. Mali by ste dať aj zeleninové šaláty a krajec celozrnného chleba.
Krok 8
Pamätajte na popoludňajšie občerstvenie, ktoré by malo mať formu malého občerstvenia. Bude užitočné pre dieťa piť čaj s medom, mliekom alebo pohárom džúsu. Občerstvením môže byť sendvič so syrom, vajíčko, niekoľko sušienok s nízkym obsahom tuku alebo ovocie.
Krok 9
Nakŕmte ho plným, ale ľahkým jedlom. Môžete napríklad uvariť omeletu so zeleninou, nakŕmiť dieťa mäsovým alebo rybacím pokrmom.
Krok 10
Do jedálnička dieťaťa určite zaraďte zemiaky, chlieb a cestoviny, pretože potrebuje veľa sacharidov. Ale zároveň je potrebné ich podať v primeraných množstvách a najlepšie ráno.
Krok 11
Dbajte na to, aby dieťa dodržiavalo diétu a nejedlo unáhlene. A keď chce občerstvenie, dajte mu zeleninu alebo ovocie.
