Nastal okamih, keď ste boli s dieťaťom prepustení z nemocnice, denný režim je už zavedený a všetka domácnosť vám pomáha, ako je to možné. Odraz v zrkadle však mladú matku vôbec nepoteší. Potom začne uvažovať o tom, kedy je možné začať aktívne športovať.
Mladé matky často trápi veľa obáv, vrátane tých nerozumných. Boja sa ublížiť dieťaťu vlastnými nesprávnymi činmi.
Vo veciach športu sú tieto preventívne opatrenia plne opodstatnené. Aktívne činnosti bezprostredne po pôrode môžu priniesť nielen úžitok, ale naopak, negatívne ovplyvniť stav matky.
Kedy začať cvičiť
Akákoľvek fyzická aktivita po pôrode musí byť do vášho života zahrnutá dôsledne.
Po narodení dieťaťa sa vo vašom živote objavia ďalšie cviky, ktoré tam predtým neboli. Dieťa neustále nosíte na rukách, dávate do postieľky, chodíte s dieťaťom v šatke alebo chodíte s kočíkom. Všetky tieto činnosti, prirodzené pre mladú matku, prispievajú k postupnému spevňovaniu jej tela.
Nejaký čas po pôrode môžete začať cvičiť doma a do tohto procesu zapojiť svoje dieťa. Turistika, ľahký strečing, strečing a uvoľnenie svalov sú vaši najlepší priatelia v tomto období.
Ženám sa neodporúča aktívne sa venovať športu až do konca obdobia zotavenia. Táto doba v priemere trvá 1, 5-2 mesiace.
Pre športovcov môže obdobie zotavenia trvať iba 3-4 týždne, pre ženy, ktoré neviedli veľmi aktívny životný štýl a pred pôrodom - niekoľko mesiacov.
Na návyky ženy sa kladie množstvo obmedzení, ktoré je potrebné dodržiavať, aby nedošlo k ďalšiemu zraneniu tela po pôrode. Ako dlho vám toto obdobie bude trvať, povie vám pôrodník-gynekológ.
Silné zaťaženie tela je možné vykonať iba rok po pôrode, bez toho, aby ste zabudli na konzultáciu s lekárom. To okrem cvičenia akejkoľvek atletiky zahŕňa aj beh a aktívnu cyklistiku, ktoré veľmi zaťažujú srdce.
Výber športu po pôrode
Po zotavení a získaní povolenia od lekára môžete začať pravidelne cvičiť. K výberu typu tréningu je potrebné pristupovať veľmi dôsledne, aby šport nepoškodil laktáciu a celkovú pohodu mladej matky.
Odporúča sa začať s činnosťami, ktoré nevyžadujú veľkú záťaž. Ideálne na takéto účely sú napríklad aqua aerobik, pilates, brušné tance. Takéto športy pomáhajú tonizovať telo, opraviť postavu: odstráňte žalúdok, utiahnite zadok a udržujte krásne proporcie.
Aeróbne cvičenie je potrebné obísť kvôli veľkému počtu cvičení, ktoré poškodzujú hrudník, napríklad skákanie.
Pre začiatočníkov je najlepšie vylúčiť aeróbne cvičenie. Klasický aerobik a krok vedú k strate veľkého množstva vlhkosti, čo negatívne ovplyvňuje množstvo mlieka produkovaného ženským telom.
