Obdobie po narodení dieťaťa, keď ešte dojčí, si vyžaduje osobitný prístup matky k jej zdraviu, aby bolo dostatočné množstvo a kvalita mlieka, ktorá je nevyhnutná pre imunitu dieťaťa. Mnoho matiek sa preto bojí vrátiť sa k svojim obvyklým športovým aktivitám pred tehotenstvom, obávajú sa, že kyselina mliečna produkovaná telom pri fyzickej námahe nezmení chuť mlieka a nevyvolá odmietnutie dieťaťa dojčiť.
Cvičenie a dojčenie
Otázka, ako športové aktivity ovplyvňujú množstvo a kvalitu materského mlieka, bola študovaná dostatočne podrobne. V roku 2000 sa teda vo Veľkej Británii uskutočnili štúdie, na ktorých sa zúčastnili dve skupiny dojčiacich matiek, ktorých hmotnosť presahovala normu, v každej skupine bolo 20 ľudí. V prvej skupine ženy držali diétu a denne vykonávali predpísaný súbor fyzických cvičení, druhá nedodržiavala obmedzenia týkajúce sa stravovania a necvičila. Výsledkom bolo, že po 10 týždňoch schudla prvá skupina v priemere o 4,5 kg hmotnosti bez zníženia množstva vyprodukovaného mlieka, chudli aj ženy v druhej skupine, ale v priemere to bolo len 900 g.
Uskutočnili sa tiež experimenty, počas ktorých sa porovnával objem a zloženie mlieka u žien v kontrolnej skupine, ktoré vykonávali aeróbne cvičenie 5 dní v týždni po dobu 12 týždňov, a tých, ktoré cvičenie odmietli. Medzi dojčiacimi matkami týchto dvoch skupín sa nezistili žiadne rozdiely v chémii, objeme alebo hladinách prolaktínu.
V roku 1998 navyše americký lekársky vedec A. Flay získal dôkazy o tom, že ani intenzívne fyzické cvičenie nie je nijako schopné ovplyvniť alebo zmeniť obsah základných minerálov v materskom mlieku. Koncentrácia fosforu, vápnika, horčíka, draslíka a sodíka zostala u tých matiek, ktoré sa zúčastnili tohto experimentu, nezmenená.
Ako správne cvičiť počas dojčenia
Fyzická aktivita by nemala byť intenzívna - pre dojčiace matky sú vhodné plávanie, jóga, rôzne druhy pilates určené špeciálne pre túto kategóriu žien. Hlavná pozornosť by sa mala venovať správnemu vybaveniu - pri cvičení v športe alebo v posilňovni musíte používať špeciálnu pevnú a dobre podopretú podprsenku. Mali by ste sa chrániť a hlavne chrániť hrudník pred podchladením a po vyučovaní vám hneď po ulici okamžite nedôjde horúčava.
Ak cvičíte pravidelne, pomocou simulátorov kontrolujte svoju váhu tak, aby sa vám príliš rýchlo nestratila - stačí 1 - 2 kg mesačne. A nemali by ste pociťovať hlad, nezabudnite, že vašou prvou úlohou je poskytnúť dieťaťu také množstvo mlieka, ktoré je potrebné pre jeho rast a vývoj.
Aj keď nemáte čas na návštevu telocvične alebo bazéna, zacvičte si doma alebo urobte z prechádzky so svojím dieťaťom aktivitu, voľbu náročných stôp v teréne a zmenu rýchlosti pohybu. Fakty potvrdzujú, že matky, ktoré športovali počas dojčenia, takmer netrpeli popôrodnou depresiou.
