Dojčenie dieťaťa je zodpovedný a veľmi vážny okamih. Aby bolo materské mlieko pre dieťa prospešné a dodalo potrebné vitamíny, je potrebné, aby matka sledovala svoju stravu a zahŕňala do nej rôzne ovocie a zeleninu.
Koľko
Napriek obavám mnohých dojčiacich žien, že ovocie a zelenina môžu spôsobiť alergiu na dieťa, nezabúdajte, že je stále potrebné vytvoriť vyváženú stravu.
Lekári a odborníci na výživu prišli na to, že denne by sa malo skonzumovať asi 700 g zeleniny a 300 g ovocia. Odporúča sa zahrnúť do každého jedla aspoň jednu zeleninu a ovocie. Nemali by ste však nadmerne používať rastlinné potraviny. Nemôže úplne nahradiť všetky ostatné výrobky. Preto ponuka ošetrovateľskej ženy musí nevyhnutne obsahovať: mäso, ryby, obilniny, mliečne výrobky.
Akú zeleninu zvoliť
Zoznam zeleniny vhodnej pre mamičky, ktoré kŕmia kojencov, obsahuje nasledujúce položky: cukety, paradajky, zemiaky, uhorky, šalát, papriky a zeler.
Cuketa odvádza vynikajúcu prácu s opuchmi, ktoré môžu trápiť novonarodenú ženu. Napĺňajú telo stopovými prvkami, ako je meď, draslík a železo. Zemiaky obsahujú veľké množstvo tiamínu, ktorý má priaznivý vplyv na vývoj dieťaťa. Nezabudnite však, že zemiaky sú dosť kalorická zelenina, takže sa obmedzte na 2 - 3 kusy denne.
Paradajky a uhorky sú skutočnou zásobárňou vitamínov. Obsahujú zinok, vápnik a jód. A zeler obohatí telo karoténom, vitamínmi B a E. Všimnite si, že čerstvú zeleninu môžete jesť počas obdobia dozrievania vo vašej oblasti. Faktom je, že uhorky, paradajky a papriky prinesené v zime obsahujú viac konzervačných látok ako živín.
Najvýhodnejšie ovocie
Mnoho druhov ovocia je dosť alergénnych, takže je ťažké nájsť v strave dojčiacich matiek rôzne tieto výrobky. Uprednostnite zelené jablká a hrušky. Sú bohaté na vitamíny a stopové prvky, ako je nikel, kyselina jantárová, fluór, molybdén, meď. Marhule sú jedinečné svojím zložením vďaka prítomnosti vitamínu PP, veľkého množstva draslíka a karoténu. Venujte pozornosť čerešniam. Tieto bobule obsahujú horčík a fosfor, ako aj vitamíny C a B.
Pripravte si ovocné šaláty, pripravte si čerstvé džúsy zriedené s vodou v pomere 1: 2, povarte kompóty a rôsol a tiež konzumujte sušené ovocie, aby ste si spestrili a obohatili svoju každodennú stravu.
Poznámka
Je veľmi dôležité pozorne sledovať reakciu dieťaťa na zavedenie nového produktu do jedálnička matky. Koniec koncov, existujú chvíle, kedy sa výrobok, ktorý, ako sa zdá, nepredstavuje hrozbu pre rozvoj alergií, ukáže ako závažný alergén pre drobky, pretože každý organizmus je individuálny. Okrem toho je v súčasnosti veľmi častá intolerancia mnohých výrobkov u mnohých detí.
