Strava matky, ktorá kŕmi svoje dieťa materským mliekom, by mala pozostávať zo zdravých potravín. Koniec koncov, je už dlho známe, že všetky látky obsiahnuté v matkinej strave sa na dieťa prenášajú prostredníctvom materského mlieka. Žena by preto mala vylúčiť zo svojej stravy niektoré z nie príliš zdravých produktov alebo obmedziť ich použitie.
Žena spravidla musí o takýchto výrobkoch vedieť vopred, skôr ako sa narodí dieťa, a byť na to pripravená. Morálka je zásadná pre to, aby ste sa bezbolestne vyhýbali svojim obľúbeným jedlám. Zároveň sa zvyšuje denná potreba kalórií pre dojčiacu matku asi o 300-500 kcal, ktorú je potrebné zhromažďovať iba prostredníctvom zdravého a zdravého jedla.
Dojčatá kŕmené materským mliekom sú rádovo menej choré na všetky druhy infekčných chorôb, oveľa menej často trpia alergiami.
Kľúčové odporúčania
Najskôr stojí za zmienku, že strava dojčiacej matky by mala pozostávať z čerstvých prírodných produktov, ktoré neobsahujú chemické prísady. V súčasnosti odborníci neprišli k jednoznačnému názoru na jasný zoznam výrobkov, ktoré by sa nemali konzumovať. Bezpochyby by sa nemal konzumovať med, alkohol, citrusové plody a čokoláda. Tieto potraviny vo väčšine prípadov spôsobujú alergie u dojčiat. Okrem toho by ste nemali nadužívať mliečne výrobky, pretože sa predpokladá, že bránia tráveniu dieťaťa a vyvolávajú koliku. Nové produkty je potrebné zavádzať do vašej stravy postupne, v malých dávkach, pričom sledujte reakciu tela dieťaťa na tento alebo ten výrobok. Najprísnejšie obmedzenia sú stanovené v prvých týždňoch života dieťaťa. Tráviaci systém novorodenca ešte nie je prispôsobený novej strave, preto je táto fáza najdôležitejšia.
Dojčiaca matka by mala na chvíľu zabudnúť na horúce omáčky a pochutiny, tučné jedlá a tekutiny obsahujúce plyny. Najlepšie je sýtené nápoje nahradiť čerstvo vylisovanými džúsmi. Z potravy by mali byť navyše vylúčené potraviny, ktoré prispievajú k tvorbe plynov v črevách dieťaťa. Patrí sem hrozno, kapusta, jablká, reďkovka a strukoviny. V prvých mesiacoch kŕmenia sa neodporúča jesť jedlá červenej farby a údené mäso (napríklad červený kaviár, paradajky atď.). V strave musí byť mäso, ale nemali by ste si kúpiť brojlery - sú to pestované pomocou rôznych chemických prísad.
Ak sa žena chce občerstviť medzi jedlami, môžete jesť syr, diétne ražné krutóny, čerstvé alebo mrazené ovocie, surovú a varenú zeleninu.
Produkty, ktoré musíte mať
Existuje niekoľko jedál, ktoré môžu a mali by byť zahrnuté v dennom menu. To platí pre všetky druhy obilnín - priaznivo ovplyvňujú tráviaci systém matky a dieťaťa, doplňujú nedostatok vitamínov a tiež dodávajú energiu potrebnú pre život. Výnimkou je ryžová kaša, ktorá zafixuje stolicu a môže spôsobiť u dieťaťa zápchu. Mäso, ryby a zelenina by sa nemali vyprážať, ale dusiť alebo piecť. Šaláty by mali byť ochutené rastlinným alebo olivovým olejom. Dojčiaca matka určite musí jesť bielkovinové jedlá - tvaroh, ako aj tvrdé syry. S vajíčkami však musíte byť opatrní, lepšie je z nich párkrát týždenne uvariť omeletu. Dojčiaca matka musí na výrobu mlieka konzumovať veľa tekutín. Najlepšie sa k tomu hodia kompóty zo sušeného ovocia, sladký čaj s mliekom, neperlivá voda. Počas sviatkov si môžete dať nejaké nealkoholické pivo, ktoré neobsahuje konzervanty.
Nemali by ste sa úplne vzdať všetkých svojich obľúbených jedál a nápojov. Ak napríklad mama veľmi miluje kávu, je úplne prijateľné dať si ráno šálku kávy s mliekom.
Ako vidíte, zoznam produktov, ktoré môže dojčiaca matka jesť, je pomerne rozsiahly. Môžete si z nich pripraviť chutné a veľmi zdravé jedlá. Len sa neprejedajte - po pôrode sa s nadváhou bojuje dosť ťažko.
