Po pôrode mladé matky premýšľajú, čo by mali jesť samy, ale aby bola táto potravina užitočná aj pre dieťa. Koniec koncov, novorodenec prostredníctvom materského mlieka prijíma všetky látky a mikroelementy potrebné pre neho. Aby mala mladá matka dostatok mlieka, musíte si poriadne oddýchnuť a sledovať stravu. Nie všetky potravinové výrobky sú vhodné pre stále oslabené telo dieťaťa.
Inštrukcie
Krok 1
Strava matky počas celého tehotenstva a počas dojčenia by mala byť rôznorodá, ale zároveň úplná a užitočná. Po pôrode by sa mal denný príjem kalórií v potrave zvýšiť o 1 000 kcal. To je nevyhnutné pre výrobu mlieka.
Krok 2
V prvých mesiacoch po pôrode, keď dôjde k laktácii, by mladá matka mala dodržiavať prísnejšiu diétu. Je to nevyhnutné, aby sa nezaťažovalo telo dieťaťa neznámymi enzýmami. Malý organizmus teda spozná nový svet, naučí sa reagovať na neznáme živiny a dobre ich vstrebávať. Po 3-4 mesiacoch dojčenia môžete začať zavádzať do stravy nové jedlá. Jedzte výrobky, ktoré dieťaťu nie sú známe, každých 4 - 5 dní, aby ste včas spozorovali reakciu tela dieťaťa na tento výrobok. Ak má dieťa zmenu stolice alebo vyrážku, stojí za to nový produkt z vašej stravy odstrániť a zaviesť ho neskôr.
Krok 3
Pri dojčení dieťaťa sa neobmedzujte iba na jedlo. Jedzte toľko, koľko vaše telo vyžaduje. Ak sa bojíte priberania, potom jedzte v malých dávkach 5-7 krát denne a lepšie súčasne. Príjem drveného jedla je dobrý pre produkciu mlieka a pre vašu postavu. Tiež musíte piť toľko, koľko chcete. Ale je lepšie nepreháňať kávu, kakao, sýtené nápoje. Pite čaje, najlepšie čerstvo uvarené (nie vo vrecúškach); kompóty, voda, mlieko, kefír, bylinné infúzie.
Krok 4
Prvý deň po pôrode nepreťažujte žalúdok ťažkým jedlom. Nech je to ľahká zeleninová polievka, kaša na vode (pohánka, kukurica alebo ovsené vločky) alebo zeleninové rezne, rovnako ako zatuchnutý pšeničný chlieb alebo krekry. Prvý deň môžete piť kefír, fermentované pečené mlieko, kompót. Tieto jedlá sú ľahko stráviteľné a pripravujú telo matky na ťažšie jedlá.
Krok 5
Po niekoľkých dňoch by ste mali byť schopní zahrnúť do svojej stravy mäso. Tento výrobok je bohatý na bielkoviny, takže jeho spotreba je pre rastúci organizmus dieťaťa mimoriadne dôležitá. Prvé mesiace sú dobrou voľbou králik, moriak alebo hovädzie mäso. Neskôr bude možné uviesť kuracie a bravčové mäso. Mäso musí byť dobre uvarené alebo dusené, ale za žiadnych okolností by sa nemalo vyprážať. Pri vyprážaní sa uvoľňuje cholesterol škodlivý pre telo, čo bude mať zlý vplyv na dieťa. Ryby sa môžu jesť nie viac ako 1-2 krát týždenne. Je lepšie to prevrieť alebo upiecť. Vyberte si nízkotučné odrody, ako je pollock, merlúza, kapor alebo zubáč. Ryby s červeným mäsom zatiaľ zlikvidujte. Môže spôsobiť alergickú reakciu na dieťa.
Krok 6
Z fermentovaných mliečnych výrobkov môže mladá matka dostať až 700 gramov kefíru denne, trochu nízkotučného tvarohu, fermentované pečené mlieko, prírodný jogurt alebo kysnuté cesto. Sledujte však reakciu dieťaťa na tieto jedlá, môže sa u neho vyvinúť plynatosť. Mama môže jesť syry, ale nie pikantné alebo slané. Všeobecne je lepšie ich nezneužívať, pretože môžu mať vplyv na postavu samotnej ženy. Plnotučné mlieko (kozie alebo kravské) by sa malo do vašej stravy pridávať až po 6 mesiacoch po pôrode.
Krok 7
Z ovocia môžete jesť zelené jablká; je žiaduce, aby boli z vášho regiónu. Spočiatku je lepšie ich upiecť, aby sa sledovala reakcia tela dieťaťa. Banány sú k dispozícii aj pre mamu. V prvých mesiacoch dojčenia by ste nemali jesť hrušky ani hrozno, pretože dieťa z nich môže mať benzín. Na pár mesiacov si odložte exotické ovocie (kivi, ananás, avokádo, papája). Nebezpečný je aj melón a melón - môžete sa otráviť. A je absolútne zakázané jesť citrusové plody (pomaranče, citróny, mandarínky a grapefruity) a červené bobule / ovocie pre dojčiacu matku. Môžu spôsobiť alergickú reakciu nielen u dieťaťa, ale aj u matky. Pre pár minút potešenia by ste nemali riskovať zdravie svojho dieťaťa.
Krok 8
Dojčiaca matka môže jesť akékoľvek zeleninové polievky, ale je nežiaduce, aby obsahovali strukoviny a kapustu (biela kapusta, ružičkový kel, karfiol, brokolica). Z týchto výrobkov môže dieťa pocítiť plynatosť. Čerstvé uhorky tiež vedú k gaziki. Cvikla môže dieťaťu uvoľniť stoličku, takže môže pomôcť pri zápche. Paradajky a reďkovky by sa tiež mali odložiť, kým nie sú drobky staré tri mesiace. Obsahujú pigmenty (červená farba zeleniny), ktoré môžu spôsobiť alergie vo forme vyrážky. Vzdajte sa aj konzervovanej zeleniny, nejde o najzdravšie jedlo pre toto obdobie. Ale zemiaková kaša alebo pečené zemiaky budú veľmi užitočné. Je tiež prijateľné pridávať bobkové listy a bylinky do polievok.
Krok 9
Rastlinné oleje sú pre ľudský organizmus veľmi prospešné. Počas dojčenia nech sú to nerafinované oleje: olivový a kukuričný a slnečnicový. Maslo je povolené aj pre dojčiace matky, ale vo všetkom, čo potrebujete vedieť, kedy prestať.
Krok 10
Z cukroviniek je dojčiacej matke povolený cukor (v malom množstve), marshmallow, marshmallow, marmeláda, sušienkové sušienky a sušenie. Zatiaľ nejedzte čokoládu a iné sladkosti, to nepriaznivo ovplyvní zdravie dieťaťa a vašu postavu.
Krok 11
Počas obdobia dojčenia nekonzumujte alkohol, pivo a silne sýtené nápoje. Tiež sa oplatí vzdať sa svojich obľúbených kreviet, kaviáru a akýchkoľvek klobás. Orechy môžu tiež spôsobiť alergiu na dieťa. Cibuľa a cesnak môžu výrazne pokaziť chuť mlieka, preto stojí za to sa ich počas tvorby laktácie vzdať. V strave dojčiacej matky bude tiež nadbytočná kyslá smotana, majonéza a kečup. Med je silný alergén. Odložte ho nabok. Cereálie, ako je ryža, jačmeň alebo krupica, sa zavádzajú po 3 mesiacoch od dodania. Môžu silno ukotviť detskú stoličku. Sušené ovocie (sušené marhule, hrozienka, sušené slivky) môžete jesť po niekoľkých mesiacoch po pôrode. V takom prípade musíte pozorovať reakciu dieťaťa.
A samozrejme, mladá matka by nemala jesť rýchle občerstvenie a jedlo obsahujúce umelé farbivá a konzervačné látky. To je škodlivé nielen pre dieťa, ale aj pre samotnú matku.
