Aby bol pôrod ľahký a dieťa sa narodilo zdravé a silné, mala by sa budúca matka počas tehotenstva o seba starať. Je obzvlášť dôležité správne vytvorenie dennej rutiny. Niektoré ženy sa samozrejme snažia pracovať až do deviateho mesiaca, spať 4-5 hodín denne a jesť, keď musia, ale nemalo by sa to robiť.
V prvých 12 týždňoch tehotenstva môžete udržiavať obvyklý denný režim a pracovať ako obvykle. Pamätajte však, že to platí iba pre zdravé ženy, ktoré majú to šťastie, že sa nestretávajú s toxikózou. Ak lekár po vyšetrení odporučil prejsť do bezpečnostného režimu, bude treba mierne upraviť denný režim a stravu.
Po 12 týždňoch musia aj zdravé a silné ženy začať postupne meniť denný režim. Budúca matka musí viac odpočívať, chodiť častejšie, jesť zdravé jedlo 4-5 krát denne. Po 1 hodine práce by ste mali odpočívať 5-7 minút, navyše ak musíte pracovať za počítačom, musíte sa vzdialiť od monitora a nechať oči odpočívať. Nemali by ste sa vyčerpať tvrdou prácou, častými nákupmi a mnohými zdĺhavými úlohami. Tehotná žena by si mala pamätať, že starostlivosťou o seba sa stará o svoje dieťa.
Po 30 týždňoch sa zmeny v dennom režime stanú významnými. Pokiaľ je to možné, v tomto čase by ste už mali nastúpiť na materskú dovolenku a na chvíľu zabudnúť na prácu. Ak predtým nebol dostatok času na vykonanie špeciálnych cvičení pre tehotné ženy, musíte to nájsť. Pred výberom súboru cvikov by ste sa samozrejme mali určite poradiť so svojím lekárom. Nájsť si pár hodín týždenne na návštevu prenatálnej školy je dobrý nápad. Chronický nedostatok spánku v poslednom trimestri je nežiaduci, preto si naplánujte deň tak, aby ste mohli spať aspoň 8 - 9 hodín. Ak nemáte dostatok spánku v noci, môžete si dohodnúť pokojnú hodinu cez deň. Stojí za to jesť striktne každú hodinu, dodržiavať odporúčania lekára.
Ak si nie ste istí, aký denný režim zvoliť, obráťte sa na skúseného odborníka. Po tom, čo vás vyšetrí a zistí všetky potrebné informácie o vašom zdraví, pomôže vám s vytvorením individuálneho režimu. Nezanedbávajte navrhované odporúčania, pretože hovoríme nielen o vás, ale aj o dieťati.
