Dobrá kondícia svalov celého tela je veľmi dôležitá počas tehotenstva, pôrodu a popôrodného obdobia. Silné svaly uľahčia nielen proces pôrodu, ale aj celé obdobie tehotenstva. Dobre nafúknutý lis nedovolí prepadnutiu žalúdka a výrazne zníži zaťaženie chrbtice.
Silné svaly sú kľúčom k ľahkej práci
Pôrod vyžaduje od ženského tela maximálny stres. Ale v čase pôrodu dochádza k silnému uvoľňovaniu hormónov, ktoré dodávajú telu ďalšiu silu.
Počas tehotenstva sa mení ťažisko a svaly chrbta a nôh sú pod obrovským tlakom. Preto telu vôbec neublíži, ak sú všetky svaly v dobrej kondícii. Aby ste to dosiahli, musí byť telo vopred pripravené tak na tehotenstvo, ako aj na samotný pôrod.
Existujú špeciálne športy pre tehotné ženy. Napríklad pilates, aqua aerobik alebo jóga pre tehotné ženy. Sú bezpečné a sú navrhnuté tak, aby uľahčili pôrod. Budúce mamičky si tiež môžu precvičiť plávanie a chôdzu. Pred výberom športu by ste sa však mali poradiť s lekárom.
Jóga je vhodná pre tie nastávajúce mamičky, ktoré rady meditujú a relaxujú. Tento šport pomáha rozvíjať flexibilitu a vytrvalosť. Cvičenie pilates pomáha posilňovať svaly na nohách a bruchu. Vodný aerobik pomáha nepriberať ďalšie kilogramy, eliminuje opuchy nôh, preto znižuje zaťaženie celého tela a uľahčuje prácu všetkým vnútorným orgánom.
Napumpované brušká a pôrod
Pri kontrakciách sú zapojené hladké svaly, ktoré žena nedokáže ovládať. Pri pokusoch začnú pracovať svaly, ktoré sa podriaďujú vedomiu ženy. Spojené sú aj svaly prednej brušnej steny. V tejto chvíli veľmi pomôžu silné brušné svaly.
Svalstvo brušnej steny funguje ako pomocný motor a neskôr sa stáva hlavnou generickou vypudzovacou silou. Pomáhajú mu brušné svaly a svaly maternice.
U žien, ktoré rodia prvýkrát, sú brušné svaly tesne vedľa seba a majú lepšie brušné svaly, a to aj bez špeciálneho tréningu, ako u žien, ktoré rodia znova.
V posledných fázach pôrodu hrajú rozhodujúcu úlohu brušné svaly. Keď sa hlavička dieťaťa priblíži k výstupu z panvy, prekonať túto poslednú prekážku postupne pomôže iba sila brušného lisu.
Čím silnejšie sú brušné svaly, tým ľahšie prejde celé tehotenstvo, pretože zaťaženie tela bude rovnomerne rozložené. A samotný pôrod pôjde rýchlejšie, pretože svaly pomôžu dieťaťu narodiť sa. Silné a napumpované brušné svaly vám pomôžu po pôrode dostať vaše telo späť oveľa rýchlejšie do formy, zbaviť sa ochabnutého bruška.
Počas tehotenstva je prísne zakázané účelovo pumpovať lis. Toto sa malo urobiť pred tehotenstvom.
