Ploché nohy sú u detí bežné. Mnoho rodičov čelí takémuto problému počas formovania nohy - to je asi 2 - 3 roky. Existuje špeciálna gymnastika, ktorá sa musí vykonávať každý deň na posilnenie svalov a väzov nôh. Z tohto dôvodu sa ploché nohy zmenšia a vytvorí sa správna klenba nohy. Tieto cviky sú vhodné aj pre deti s inými abnormalitami vo vývoji nôh, ako aj pre tie, ktoré sú na prevenciu úplne zdravé.
Inštrukcie
Krok 1
Chôdza po špičkách
Jedným z najjednoduchších cvikov na ploché nohy je chôdza po špičkách. Z celej gymnastiky sa to dieťa učí ako prvé. Aby ste dieťaťu pomohli vstať a kráčať po prstoch, musíte ho vziať za ruky a vytiahnuť ho. Je potrebné pokúsiť sa zdvihnúť ruky čo najvyššie, aby šiel doslova po prstoch. Najskôr si môžete nacvičiť iba to, že vstanete na prstoch na nohách a okamžite idete dole. A potom pripojte už chôdzu. Kým sa dieťa úplne nenaučí samo udržiavať rovnováhu, musí byť podopierané rukami, ktoré pravidelne padá, ak spadne na chodidlo.
Krok 2
Chôdza na podpätkoch
Toto cvičenie je náročnejšie ako predchádzajúce; na jeho zvládnutie bude dieťa potrebovať viac času a pomoc dospelého. Ak je dieťa ešte veľmi malé a nedávno sa naučilo chodiť, potom sa cvičenie vykonáva týmto spôsobom: dospelý človek sedí na kolenách, dieťa stojí naproti a rukami mu zviera krk, rodič berie nohy dieťaťa nohou vlastnými rukami. Samotná matka dáva nohu dieťaťa na pätu, nohy v kolene striedavo ohýba a narovnáva. Keď si dieťa tento pohyb zapamätá, môžete začať chodiť s podpätkami s oporou, najskôr pod chrbtom (dospelý kráča za dieťaťom), potom iba za paže. Dieťa nepôjde samo od seba okamžite.
Krok 3
plyšový macko
Chôdza po vonkajšej strane chodidla je užitočným cvičením pre všetky typy plochých chodidiel. Existujú rôzne variácie jeho výkonu. Najprv je dôležité naučiť dieťa vytočiť nohu k vonkajšiemu okraju. To sa deje rovnakým spôsobom, ako je popísané vyššie pri chôdzi po pätách. Po druhé, môžete chodiť ako medveď. Po tretie, na vonkajšej strane chodidla je užitočné kráčať v jednej línii. Pre dieťa je ťažké udržať trajektóriu pohybu v hlave, je lepšie použiť svetlú stuhu, dobre pripevnenú na podlahe. Na začiatok môžete stáť za dieťaťom a viesť ho pozdĺž pásky, pričom si vlastnými rukami rozvinie nohy k vonkajšiemu okraju.
Krok 4
Valcovanie od päty k päte
Cvičenie sa vykonáva na mieste. Na podporu použite ruky dospelého človeka alebo pohovku. Je vhodné pretočiť nohu od prsta po pätu a späť cez vonkajší okraj. Aj keď to dospelé deti dokážu. Tí mladší sú iba v strehu, potom v pätách.
Krok 5
Stojace na jednej nohe
V najťažšej verzii sa cvičenie vykonáva bez podpory. Ale pre deti je to veľmi ťažké. V každom prípade státie na jednej nohe, aj keď sa niečoho drží, posilňuje väzy nohy a tiež rozvíja vestibulárny aparát (orgán rovnováhy). Je zaujímavé takto stáť a konkurovať svojim rodičom.
Krok 6
Senzorická stimulácia chodidla
Existuje mnoho spôsobov, ako ovplyvniť chodidlá. Najjednoduchšou vecou je kúpiť si špeciálny koberec a položiť ho na miesto, kam dieťa často chodí. Ďalšou možnosťou je vložiť do krabičky piesok, gombíky alebo kamienky a položiť tam dieťa tak, aby si duplo nožičkami. V lete sú bosé prechádzky po pláži a tráve dokonalé.
Krok 7
Chôdza s loptou
Na cvičenie budete potrebovať malú gumenú loptičku. Je zovretý medzi stehnami dieťaťa a nechá sa prejsť aspoň pár krokov. Dieťa musí byť vyzlečené do nohavičiek, nohavice budú prekážať pri pevnom držaní lopty. Ako bude rásť, lopta bude musieť byť zmenená na väčšiu veľkosť.
Krok 8
Športové aktivity
Bicyklovanie, plávanie a akákoľvek fyzická aktivita na tele dieťaťa posilňuje svaly vrátane nôh. Športovanie je preto povinným atribútom života dieťaťa.
