Dieťa dostáva všetko potrebné pre svoj fyzický vývoj z materského mlieka. Pravidelná, vyvážená a výživná výživa dojčiacej matky je zárukou jej zdravia a zárukou normálneho vývoja dieťaťa.
Inštrukcie
Krok 1
Počas laktácie organizujte jedlo tak, aby denná strava obsahovala živiny v tomto pomere: bielkoviny - 15 - 20%; tuky - 30%; sacharidy - 50 - 55%.
Krok 2
Ak chcete sebe a dieťaťu poskytnúť bielkoviny, zahrňte do svojej dennej stravy potraviny, ktoré sú ich zdrojom: mäso a hydina, mlieko, tvaroh, syry, kefír, jogurty, kuracie vajcia, strukoviny, ryby (najlepšie treska, ružový losos, halibut), orechy, semená.
Krok 3
Ak chcete nasýtiť telo tukmi, jedzte každý deň: mäso, hydinu, maslo a iné mliečne výrobky, vajcia, maslo a slnečnicové oleje, čokoládu, arašidy.
Krok 4
Ak chcete telu dodať sacharidy, jedzte: obilniny, cestoviny, čerstvé ovocie, obilniny, zemiaky, mlieko a mliečne výrobky, strukoviny, pečivo a rôzne obilniny - najmenej trikrát denne.
Krok 5
V mlieku dojčiacej ženy musí byť vápnik prítomný v dostatočnom množstve. Najznámejším zdrojom vápnika je mlieko a mliečne výrobky. Pite fermentované mliečne nápoje (kefír, fermentované pečené mlieko, jogurt), jedzte syry, tvaroh. Veľké množstvo vápniku sa nachádza v zemiakoch, bielej kapuste, hrozienkach a figách.
Krok 6
Aby telo dieťaťa netrpelo nedostatkom železa, počas laktácie zaraďte do svojej stravy jedlá: bravčové, hovädzie, jahňacie, pečeňové, kuracie mäso, ustrice a mušle, tekvicové a slnečnicové semiačka, jablká.
Krok 7
Jesť potraviny obsahujúce fosfor, spolu s vápnikom, sa podieľa na tvorbe kostného tkaniva. Fosfor sa nachádza v fazuli, hrášku, mäse, syroch, tvarohu, ovsených a pohánkových cereáliách, chlebe, zemiakoch, bielej kapuste a morských rybách.
Krok 8
Diverzifikujte sortiment ovocia a zeleniny, aby ste zabezpečili normálne fungovanie tela. Najužitočnejšie sú: mrkva, červená paprika, zelená cibuľa, šťavel, paradajky, marhule, jablká, šípky, čierne ríbezle, kapusta, špenát, citrusové plody, zelený hrášok, reďkovky.
